IDRATAZIONE ED INTEGRAZIONE NEGLI SPORT DI RESISTENZA

IN GARE CHE SUPERANO UNA CERTA DURATA, UN’ADEGUATA IDRATAZIONE COMPRENDENTE UNA GIUSTA QUOTA DI CARBOIDRATI (E IN ALCUNI CASI ANCHE ELETTROLITI)

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Approfondimenti:

FARTLEK IN SALITA

IL FARTLEK È UN TIPO DI CORSA INVENTATO INIZIALMENTE PER CORRERE NEGLI SPAZI APERTI, SENZA RIFERIMENTI CHILOMETRICI

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Approfondimenti:

Ripetute per incrementare la velocità e capacità di gara

È il tipo di ripetute più impegnativo tra quelle citate, sia dal punto di vista psicologico che fisiologico.

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tabelle personalizzate trail

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Allenamento

La strutturazione della stagione agonistica per un podista amatore

Con questo, inizia una serie di documenti che mirano ad illustrare quali siano i mezzi di allenamento più utilizzati dai “podisti/agonisti” amatori. Si partirà dal “come” debba essere strutturata una ...
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La corsa media

CORSA MEDIA (CM) È un'intensità che permette (se corsa per la giusta durata) di creare la base fisiologica sulla quale si costruisce la Capacità di Gara, cioè la capacità di ...
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FARTLEK IN SALITA

Il Fartlek è un tipo di corsa inventato inizialmente per correre negli spazi aperti, senza riferimenti chilometrici, che consiste nell’effettuare variazioni di velocità a seconda del grado di affaticamento e ...
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Mental Coach

La fatica nella corsa

La sensazione di fatica è familiare a tutti i podisti, ma anche agli atleti in generale, che si sottopongono a sforzi notevoli e prolungati di resistenza. Nelle gare e negli ...
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/ mental coach

Come affrontare mentalmente una Maratona?

Per i podisti gli ultimi 10 km di una Maratona possono costituire un ostacolo fatto di fatica in cui le gambe si “svuotano” ed il dolore inizia a prendere il ...
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/ mental coach

L’ansia nella corsa: alleata o nemica?

Quale influenza ha l'ansia, in senso positivo o negativo, su un podista che si appresta ad iniziare una gara? L'ansia viene definita come uno stato penoso di attesa apprensiva nei ...
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/ ansia, mental coach

Nutrizione Sportiva

COSA METTERE “DENTRO LA BORRACCIA”

Abbiamo visto  come le fonti di carboidrati endogene ed esogene (glicogeno, glucosio ed altri zuccheri) siano fondamentali per sostenere la spesa energetica muscolare (cioè produrre ATP, vedi immagine sotto). Inoltre, il metabolismo ...
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QUANTA ACQUA BERE PER NON DISIDRATARSI

QUANTA ACQUA BERE PER NON DISIDRATARSI Gli effetti nocivi della disidratazione si esplicano prevalentemente con un aumento della condizione di fatica fino ad arrivare a conseguenze anche per la salute ...
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Idratazione ed integrazione negli sport di resistenza

In gare che superano una certa durata, un’adeguata idratazione comprendente una giusta quota di carboidrati (e in alcuni casi anche elettroliti), può aiutare a limitare gli effetti della fatica, soprattutto ...
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A scuola di atletica


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Filo diretto con il fisioterapista

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Training

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