Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo
Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche
Ripetizioni:10 per lato
Tempo: 2 secondi
Esecuzione:
Stendetevi sulla schiena.
Cominciate con entrambe le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati a terra.
Usando gli addominali ed i quadricipiti, sollevate le gambe portandole il più possibile vicino al petto.
Aiutatevi con le mani ma non tirate!
Non fermarti qui
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Domande di più frequenti Di seguito riporto le domande (e relative risposte) che spesso mi vengono fatte dagli atleti che alleno o che ho allenato.
Periodo di preparazione specifico In questa fase lo scopo è quello di realizzare il potenziale costruito nel periodo precedente. Solamente con fondamenta solide e mura
Allenamento componenti neuromuscolari (forza e velocità) “Il lavoro di forza deve precedere quello di velocità!“ Ricordatevi la frase sopra, perché è fondamentale per creare quegli
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