i mezzi di allenamento

forza -velocità
allenamento

Le ripetute forza-velocità

Analizziamo oggi un “ingrediente” dell’allenamento del podista, che per le variabili che si possono estrapolare, può trovare utilità in diversi momenti della stagione. Prima di

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La corsa in montagna

Per correre in montagna è necessario essere in grado di adattare la propria corsa ai tracciati che si affrontano. Per migliorare la capacità di adattare

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CIRCUITO
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I Saliscendi

L’alternare salite e discese a ritmi medi è un forte stimolo allenante per tutte le componenti neuromuscolari del podista (Forza e Velocità), unitamente alle componenti

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maratona
allenamento

42,195 km….parte quarta

ALLENAMENTI AD INTENSITA’ PROSSIME AL RMAR Lo scopo di questi allenamenti è quello di abituare l’organismo a correre a tale intensità, migliorando quella che è

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allenamento

42,195 km …parte terza

Dopo aver analizzato nell’articolo precedente quella che è la fisiologia che determina la periodizzazione dell’allenamento e la stima del ritmo gara (RMAR), in questa seconda

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stiffness
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ALLENIAMO LA STIFFNESS MUSCOLARE

Per il runner è quella caratteristica che permette di rispondere alle sollecitazioni dell’impatto del piede al suolo in maniera ottimale, restituendo la massima porzione di

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corsa
allenamento

Lo Stiffness

Definizione: per un runner, è la capacità della catena muscolare estensoria  di restituire, in fase di spinta, una porzione elevata dell’energia accumulata in fase di

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allenamento

IL progressivo parte seconda

VARIANTI DEL PROGRESSIVO Le varianti di questo mezzo solitamente vengono introdotte per: Allenare anche le capacità neuromuscolari Renderlo più semplice e motivante (meno noioso) Inserire più tratti a

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corsa lunga svelta
allenamento

La corsa lunga svelta

CORSA LUNGA SVELTA (CLS) È da considerare una velocità intermedia tra la CL e la CM. E’ stata coniata e codificata da Orlando Pizzolato (http://www.orlandopizzolato.com/).

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corsa in salita
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CORSA MEDIA IN SALITA (CMSAL)

Anche questo mezzo allenante può essere particolarmente utile all’amatore, ma allo stesso tempo può presentare alcune difficoltà logistiche che evidenzieremo sotto. Esecuzione dell’allenamento Dopo un

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