i mezzi di allenamento

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Billat’s training

Allenamento della settimana: Billat’s 30-30 I migliori corridori possiedono due caratteristiche chiave: un alto VO2 max (cioè un’elevata capacità di consumare ossigeno durante la corsa) un grande risparmio energetico

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Le ripetute forza-velocità

Analizziamo oggi un “ingrediente” dell’allenamento del podista, che per le variabili che si possono estrapolare, può trovare utilità in diversi momenti della stagione. Prima di

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La corsa in montagna

Per correre in montagna è necessario essere in grado di adattare la propria corsa ai tracciati che si affrontano. Per migliorare la capacità di adattare

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CIRCUITO
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I Saliscendi

L’alternare salite e discese a ritmi medi è un forte stimolo allenante per tutte le componenti neuromuscolari del podista (Forza e Velocità), unitamente alle componenti

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42,195 km….parte quarta

ALLENAMENTI AD INTENSITA’ PROSSIME AL RMAR Lo scopo di questi allenamenti è quello di abituare l’organismo a correre a tale intensità, migliorando quella che è

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42,195 km …parte terza

Dopo aver analizzato nell’articolo precedente quella che è la fisiologia che determina la periodizzazione dell’allenamento e la stima del ritmo gara (RMAR), in questa seconda

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ALLENIAMO LA STIFFNESS MUSCOLARE

Per il runner è quella caratteristica che permette di rispondere alle sollecitazioni dell’impatto del piede al suolo in maniera ottimale, restituendo la massima porzione di

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Lo Stiffness

Definizione: per un runner, è la capacità della catena muscolare estensoria  di restituire, in fase di spinta, una porzione elevata dell’energia accumulata in fase di

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IL progressivo parte seconda

VARIANTI DEL PROGRESSIVO Le varianti di questo mezzo solitamente vengono introdotte per: Allenare anche le capacità neuromuscolari Renderlo più semplice e motivante (meno noioso) Inserire più tratti a

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corsa lunga svelta
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La corsa lunga svelta

CORSA LUNGA SVELTA (CLS) È da considerare una velocità intermedia tra la CL e la CM. E’ stata coniata e codificata da Orlando Pizzolato (http://www.orlandopizzolato.com/).

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