Le salite – Le salite brevi

Sono sprint massimali di 80-200 metri
Per essere efficaci la pendenza dovrebbe aggirarsi intorno al 10-12%.
Il recupero è completo! E’ decisamente molto importante che ogni sprint sia affrontato in maniera ottimale e con la massima spinta.

Come si eseguono?
il piede appoggia completamente a terra, le braccia si muovono aiutando a spingere, la testa e lo sguardo puntano in avanti e il tronco è leggermente spostato in avanti.
Lo sforzo è massimale ed il cuore raggiunge il picco delle pulsazioni al termine di ogni salita.

A cosa servono?
In primis a migliorare la gittata cardiaca e l’elasticità del muscolo cardiaco.
In secundis a migliorare la forza delle gambe e la spinta del piede.

Quante se ne eseguono?
Si va da 8-12 x 80-100 metri fino a 6-8 per 200 metri.

Alberto Biscardi

Le ripetute lunghe in salita


Non fermarti qui

Continua ad esplorare

La respirazione nella corsa

Migliorare la respirazione nella corsa   Quali allenamenti di corsa migliorano la funzione respiratoria? Molti  pensano che respirando con il naso si corra più lentamente

Tre esercizi essenziali per il runner

Numerosi studi evidenziano che l’allenamento della forza migliora le prestazioni di corsa, in particolare l’economia di corsa. Nonostante lo sappiano, i corridori spesso evitano l’allenamento

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio