stretching e mobilità articolare

Si allunga: parte bassa della schiena Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla

Si allunga: grande muscolo posteriore della coscia Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate

Si allunga: bicipite femorale Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Passate la corda intorno al piede della

Si allunga: muscoli interno coscia Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata) Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena

Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2

Si allunga: retto del femore Si contrae: grande gluteo e bicipite femorale Ripetizioni: 10 per parte Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sul fianco in posizione

Si allunga: muscoli del polpaccio Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore) Ripetizioni: 10 per gamba Tempo: 2 secondi Esecuzione: Sedetevi con entrambe le gambe

Si allunga: muscoli profondi parte posteriore della gamba(soleo) Si contrae: tibiale anteriore ,flessore della caviglia Tempo: 2 secondi Ripetizioni: 10 per gamba Esecuzione: sedetevi con

Si allunga: muscoli che vanno dal bacino alla base del cranio Si contrae: addominali Durata: 2 secondi Ripetizioni: 10 Esecuzione: Sedetevi mantenendo la schiena dritta,le