stretching e mobilità articolare

CANCELLARE
stretching e mobilità articolare

Foam Roller

Il massaggio dovrebbe essere una parte importante di un programma di allenamento e/o mantenimento della forma fisica. Gli esercizi con il roller sono una buona

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woman.stretching
stretching e mobilità articolare

STRETCHING DINAMICO

Affinchè lo stretching mi faccia bene, devo mantenere la posizione di allungamento da 10’’ a 3’? ERRATO!!!! I muscoli quando sono in salute, possono allungarsi

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flessionepelvica
Running

1. Flessione pelvica con 2 gambe

Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo:

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2. Flessione pelvica con 1 gamba

Si allunga: parte bassa della schiena Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla

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4. Bicipite femorale a gamba tesa

Si allunga: bicipite femorale Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Passate la corda intorno al piede della

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5. Adduttori dell’anca

Si allunga: muscoli interno coscia Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata) Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena

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6. Abduttori dell’anca

Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2

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7. Quadricipiti

Si allunga: retto del femore Si contrae: grande gluteo e bicipite femorale Ripetizioni: 10 per parte Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sul fianco in posizione

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8. Gastrocnemio

Si allunga: muscoli del polpaccio Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore) Ripetizioni: 10 per gamba Tempo: 2 secondi Esecuzione: Sedetevi con entrambe le gambe

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9. Soleo

Si allunga: muscoli profondi parte posteriore della gamba(soleo) Si contrae: tibiale anteriore ,flessore della caviglia Tempo: 2 secondi Ripetizioni: 10 per gamba Esecuzione: sedetevi con

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10. Estensori del tronco

Si allunga: muscoli che vanno dal bacino alla base del cranio Si contrae: addominali Durata: 2 secondi Ripetizioni: 10 Esecuzione: Sedetevi mantenendo la schiena dritta,le

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