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28 Luglio 2015
© 2019 DIRITTI RISERVATI ASD obiettivo running
© REALIZZATO DA SEMPOINT DI FABIO CIONI 🥇
In posizione prona, avambracci poggiati sulla fit ball, sollevare una gamba e mantenere la posizione per 30”-45” In posizione prona, addome appoggiato sulla fit ball,
Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo:
Si allunga: parte bassa della schiena Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche Ripetizioni:10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla
Si allunga: grande muscolo posteriore della coscia Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate
Si allunga: bicipite femorale Si contrae: quadricipite Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sulla schiena. Passate la corda intorno al piede della
Si allunga: muscoli interno coscia Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata) Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2 secondi Esecuzione: stendetevi sulla schiena
Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2
Si allunga: retto del femore Si contrae: grande gluteo e bicipite femorale Ripetizioni: 10 per parte Tempo: 2 secondi Esecuzione: Stendetevi sul fianco in posizione
Si allunga: muscoli del polpaccio Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore) Ripetizioni: 10 per gamba Tempo: 2 secondi Esecuzione: Sedetevi con entrambe le gambe
balzi rana Esecuzione dei balzi rana Si parte coi piedi a terra distanziati e paralleli e busto eretto. Ci si piega sulle gambe fino ad
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