Ripetute per incrementare la velocità e capacità di gara

È il tipo di ripetute più impegnativo tra quelle citate, sia dal punto di vista psicologico che fisiologico.

Si divide in 2 tipi di allenamenti:

  • le Ripetute lunghe e le Ripetute con recupero qualificati. Lo scopo è quello di incrementare sia la “Velocità” che la “Capacità di gara”; sono allenamenti molto impegnativi, che però “ripagano” della fatica fatta!
  • Ripetute lunghe: la caratteristica principale è quella di correre diversi Km di ripetute (8-15 Km) della distanza che va da 1.5 a 3 Km ad una velocità simile o appena inferiore a quella che si tiene in una gara di 10 Km. Velocità e volume di allenamento dipendono ovviamente dalla gara che si intende preparare e gli allenamenti verranno proposti in una difficoltà progressiva.
  • Ecco un esempio per chi volesse preparare una gara di 10 Km
  • 1) 4 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 2) 5 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 3) 3 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 4) 4 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].

 

Con questi tipi di allenamenti i metabolismi muscolari e la biomeccanica di corsa si abituano a lavorare ai ritmi prossimi a quelli di gara, permettendo all’atleta di correre a tali velocità con maggior disinvoltura e consapevolezza.

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio