Ripetute per incrementare la velocità e capacità di gara

È il tipo di ripetute più impegnativo tra quelle citate, sia dal punto di vista psicologico che fisiologico.

Si divide in 2 tipi di allenamenti:

  • le Ripetute lunghe e le Ripetute con recupero qualificati. Lo scopo è quello di incrementare sia la “Velocità” che la “Capacità di gara”; sono allenamenti molto impegnativi, che però “ripagano” della fatica fatta!
  • Ripetute lunghe: la caratteristica principale è quella di correre diversi Km di ripetute (8-15 Km) della distanza che va da 1.5 a 3 Km ad una velocità simile o appena inferiore a quella che si tiene in una gara di 10 Km. Velocità e volume di allenamento dipendono ovviamente dalla gara che si intende preparare e gli allenamenti verranno proposti in una difficoltà progressiva.
  • Ecco un esempio per chi volesse preparare una gara di 10 Km
  • 1) 4 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 2) 5 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 3) 3 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
  • 4) 4 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].

 

Con questi tipi di allenamenti i metabolismi muscolari e la biomeccanica di corsa si abituano a lavorare ai ritmi prossimi a quelli di gara, permettendo all’atleta di correre a tali velocità con maggior disinvoltura e consapevolezza.

 

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