È il tipo di ripetute più impegnativo tra quelle citate, sia dal punto di vista psicologico che fisiologico.
Si divide in 2 tipi di allenamenti:
- le Ripetute lunghe e le Ripetute con recupero qualificati. Lo scopo è quello di incrementare sia la “Velocità” che la “Capacità di gara”; sono allenamenti molto impegnativi, che però “ripagano” della fatica fatta!
- Ripetute lunghe: la caratteristica principale è quella di correre diversi Km di ripetute (8-15 Km) della distanza che va da 1.5 a 3 Km ad una velocità simile o appena inferiore a quella che si tiene in una gara di 10 Km. Velocità e volume di allenamento dipendono ovviamente dalla gara che si intende preparare e gli allenamenti verranno proposti in una difficoltà progressiva.
- Ecco un esempio per chi volesse preparare una gara di 10 Km
- 1) 4 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
- 2) 5 x [2 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
- 3) 3 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
- 4) 4 x [3 Km (RG 10000m) rec. 4’ di corsa blanda].
Con questi tipi di allenamenti i metabolismi muscolari e la biomeccanica di corsa si abituano a lavorare ai ritmi prossimi a quelli di gara, permettendo all’atleta di correre a tali velocità con maggior disinvoltura e consapevolezza.
