Che siate maratoneti o principianti, occore sempre seguire delle utili regole di base.
- CORRETE PIU’ CHE POTETE: Quando correte , usate muscoli specifici per questo sport; quindi, anche se i programmi di rafforzamento di questi muscoli e del core, sono molto utili a migliorare la vostra forma fisica e la vostra forza, la forma di allenamento più efficacie, rimane la corsa stessa; in soldoni, più correte e meglio correrete.
- ALLENATEVI GRADUALMENTE: Se non avete mai praticato questo sport, usate le prime 6-8 settimane per sviluppare la resistenza aerobica.Cercate di aumentare sempre di più la distanza di corsa, settimana dopo settimana(non più del 5%-10% a settimana); utile anche il cross training. Ricordatevi che più è solida la base, più è facile fare progressi.
- NON SOVRALLENATEVI:Non fatevi tentare da ambiziosi(fuori dalla vostra attuale portata) record personali di tempo e distanza: rischiereste di sovrallenarvi o peggio infortunarvi. Ogni volta che caricate il corpo di eccessiva tensione, ci vuole tempo per farlo recuperare , adattare e ricostruire
- SIATE REGOLARI:La corsa richiede dedizione ed i miglioramenti avvengono solo dopo una pratica regolare.Per quanto il vostro programma sia dettagliato e selettivo , ci sono giorni in cui non si ha proprio voglia di correre.Eppure, almeno che non siate malati od abbiate subito un infortunio, dovreste sempre terminare la sessione di allenamento.Allenarsi con coerenza ed impegno dovrebbe far parte dlla vostra vita; basta qualche giorno di riposo per far tornare indietro di settimane il programma di allenamento.
- CONOSCETE IL VOSTRO CORPO: Anche se tutto coloro che corrono usano le stesse parti del corpo(tendini, legamenti, muscoli etc), non esistono due persone che rispondono all’allenamento allo stesso modo.
- TENETE UN DIARIO: Raccogliete le vostre esperienze di allenamento in un diario. Dopo ogni sessione, prendete nota della distanza e del tipo di corsa.Descrivete come vi siete sentiti durante e dopo.Potete aggiungere anche delle note su andature media, frequenza cardiaca, stato di salute in generale.
