Che tu corra a 6′ al km oppure che tu stia preparando una maratona da 2 ore e 30 minuti, occhio a quello che fai e sopratutto come lo fai!
Da preparatore atletico e runner da moltissimi anni, non mi stancherò mai di ripetere( e chi seguo lo sa benissimo !!!!) che l’entusiasmo di chi ha cominciato a correre da poco e di chi è più o meno esperto è un ottimo alleato ma va saputo tenere a freno!
Ogni programma di allenamento deve essere personalizzato e tarato sullo stile di vita, sui livelli di forma, sulle caratteristiche tecniche ed anatomiche di ciascuno di noi.
Il carico dei lavori ed il kilometraggio deve essere graduale, per evitare sovraccarico a livello dei tendini, delle ossa e delle cartilagini articolari.
Sembrano sempre cose ovvie da dire, ma ogni volta mi trovo a che fare con podisti che fanno di tutto ed il contrario di tutto senza una regola.
Durante la corsa la forza generata ad ogni appoggio è pari a 4 volte il peso corporeo e questo avviene 700 volte circa ogni kilometro!
Fate i calcoli!
Giorno dopo giorno, allenamento dopo allenamento, il nostro corpo si adatta , si modella, cresce, migliora….ma dobbiamo dargli il tempo per farlo!
Correre bene non è così semplice come ci si possa aspettare, ma è una condizione necessaria per poter costruire un piano di allenamento:
- iniziamo a correre nella maniera corretta, con la giusta posizione del tronco, del piede e la giusta frequenza di braccia e gambe. Ci vuole tempo e dedizione.
- imparata la tecnica, comincia con le gare brevi
- passa pian piano alle distanze più lunghe
- ricordati sempre di inserire ogni volta, esercizi di core stability, stretching, mobilità articolare
Affidatevi ad un preparatore!
