Non solo corsa: la maratona

In questo articolo non voglio parlare di tabelle di allenamento, nè di ritmi, nè di alimentazione per la correre la distanza Regina!

Le basi della corsa sono descritte negli articoli presenti sul nostro sito.

Con la maratona si aggiunge il fattore fatica all’ennesima potenza, con il quale bisogna essere pronti a compensare.

Uno di questi adattamenti sarà ” il passo strascicato del maratoneta” che è caratterizzato dalla perdita di lunghezza della falcata , deterioramento dell’andatura e flessione del tronco(rigidità della zona sacrale).

Oppure la testa cadrà in avanti, affaticando seriamente la cervicale  e la parte alta della schiena.

Oppure le braccia cadranno, trascinando con sè le spalle, comprimendo il petto e limitando il respiro.

Questi sono i motivi per i quali la preparazione di una maratona dovrebbe includere l’allenamento per il rafforzamento della parte superiore ed inferiore del corpo e della flessibilità, per ottimizzare l’escursione articolare.

Più è lunga la falcata e più velocemente arriverete al traguardo!

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Come eseguire un plank corretto

Il semplice Plank può rafforzare gli addominali per aiutare a creare una postura efficace ed equilibrata, ma è necessario farlo bene. Ecco come. L’esercizio della

mobilità,forza,equilibrio nella corsa

Obiettivi misurabili per la mobilità, la forza e l’equilibrio della corsa Autovalutazioni che ogni corridore dovrebbe essere in grado di superare. I corridori sono abili

Il riscaldamento dinamico

Il riscaldamento standard Il Warm-Up standard è una routine di stretching dinamico e flessibilità che viene eseguita prima di correre. Questa serie di esercizi di forza leggera

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio