Miglioramenti nelle prestazioni sportive derivano dal lavorare più duramente. Per progredire bisogna essere sul campo ogni giorno e impegnarsi al massimo?

Sbagliato.
Come dico e ripeto spesso ai miei atleti, il RIPOSO è il più importante degli allenamenti.
Il ciclo delle prestazioni sportive funziona così: in allenamento si stressa un muscolo, un gruppo muscolare,demolendolo letteralmente.

Il muscolo si rimodella, si ricostruisce , diventando più forte.
Questo discorso vale anche per qualità fisiologiche, organiche che vogliamo sviluppare.
Se l’intervallo tra gli allenamenti(la fase di demolizione del ciclo) è insufficiente, non diamo al corpo il tempo per rigenerarsi.

Se fate DEMOLIZIONE-DEMOLIZIONE-DEMOLIZIONE, invece che DEMOLIZIONE-RICOSTRUZIONE-DEMOLIZIONE-RICOSTRUZIONE, state pur certi che non solo non avrete miglioramenti, ma addirittura regredirete e le vostre prestazioni subiranno un calo.
La chiave per migliorarsi con successo è concedere al vostro corpo 48 h per rigenerarsi.

Significa che devo stare fermo due giorni?
No, significa modulare l’intensità dello sforzo e/o alternare i vari sport(cross training).

Come so se mi sto allenando troppo (super allenamento)?
Alcuni segnali sono:

  • Rapido battito cardiaco prima di alzarsi da letto la mattina
  • Rigidità ed indolenzimento muscolare
  • Insonnia
  • Cattivo umore
  • Nessun miglioramento delle prestazioni sportive dopo un ciclo di allennamento.

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