La mezza maratona

Correre la mezza maratona come obiettivo principale di una parte della stagione agonistica, richiede una preparazione molto mirata e specifica, finalizzata esclusivamente a quella distanza.
Dico questo perchè spesso la mezza maratona viene utilizzata come mezzo di allenamento per altre distanze; chi vuole correrla invece al massimo delle proprie potenzialità, deve tenere conto di molte sfumature.

Questo significa in primis lo sviluppo di un consistente volume di kilometri, ma anche recuperi più rapidi e la possibilità di pigiare sull’acceleratore.
Bisogna lavorare su 3 fronti:

  • sviluppo del motore: potenza aerobica
  • sviluppo del serbatoio del carburante (capacità aerobica)
  • sviluppo di un’ottima carrozzeria: potenziamento gambe, core etc

E’ difficile generalizzare una preparazione per la mezza maratona; questo perchè dobbiamo sempre far riferimento all’atleta che abbiamo di fronte, al suo background podistico, al suo livello di forma attuale, al suo recente passato etc etc.
Mi limiterò in questa sede a fare un esempio:
Il corridore competitivo sui 10-15 km che effettua già una mole importante di lavori sul versante della potenza aerobica, si troverà nelle condizioni utili per fare un’ottima performance sui 21,097 km.
In pratica gli manca la capacità di resistere un po’ più a lungo.
Ovviamente non potrà tenere la velocità di soglia anaerobica per l’intera distanza di gara, ma si dovrà cercare un compromesso; calando di pochi secondi al km, spesso si riesce a correre una porzione di km in più di quelli che la velocità di SAN ci consentirebbe.
In termini molto sintetici, si tratta di acquistare resistenza(capacità serbatoio) senza togliere la potenza.
Un atleta che corre i 12 km alla media di 3’30” al km, può considerare come fascia ideale per la parte specifica della programmazione, i ritmi che vanno da 3’30” al km a 3’50” al km.

Alberto Biscardi


Non fermarti qui

Continua ad esplorare

La respirazione nella corsa

Migliorare la respirazione nella corsa   Quali allenamenti di corsa migliorano la funzione respiratoria? Molti  pensano che respirando con il naso si corra più lentamente

Tre esercizi essenziali per il runner

Numerosi studi evidenziano che l’allenamento della forza migliora le prestazioni di corsa, in particolare l’economia di corsa. Nonostante lo sappiano, i corridori spesso evitano l’allenamento

Atlete ed Esigenze nutrizionali

In che modo le esigenze nutrizionali delle atlete differiscono da quelle degli uomini Per anni c’è stata una carenza di ricerca scientifica su ciò di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio