Metodologia dell’allenamento (parte terza): metodo intervallato

Con il metodo intervallato possiamo usare diverse varianti:

metodo delle ripetute:

Si tratta di coprire una certa distanza predeterminata da ripetersi più volte con recupero superiore ai 90”, ovvero prevede la corsa ad una certa intensità per un certo periodo di tempo con un intervallo di recupero superiore ai 90”.

Alcuni esempi:

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metodo interval training

Prevede fasi di lavoro sopra la san e fasi al di sotto  utilizzate come recupero.

Anche questo mezzo ci permette di sviluppare capacità specifiche  con durata della fase sopra san da 20”a 90” e fasi di recupero comprese tra 45”-90”.

Alberto Biscardi

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