Affrontiamo adesso in questo secondo articolo, altri due metodi di corsa continua:
metodo continuo progressivo
Prevede un’azione che progressivamente aumenta di intensità.
In genere è svolto con incrementi modesti di velocità durante l’esercizio e puo’ essere utilizzato con diversi obiettivi:
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Con il metodo continuo progressivo si hanno modesti aumenti di acido lattico con l’aumento di velocità nei vari steps.
Metodo continuo variato
E’ una corsa continua ma al cui interno ci sono delle variazioni di intensità e durata( famoso Fartlek)
La caratteristica di questa tipologia di allenamento è quella di prevedere delle variazioni di velocità ed intensità con recupero di corsa.
Nella tabella sottostante sono rappresentati tre esempi di questo genere di metodo:
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Con questo metodo l’intensità delle variazioni induce un intervento delle fibre muscolari veloci ed intermedie.
La fase di recupero permette il riutilizzo dell’acido lattico prodotto nella fase intensa.
Alberto Biscardi
