Correre la maratonina è un tuo desiderio, ma non hai la minima idea di come prepararla?
Ti stai chiedendo qual è il chilometraggio minimo in preparazione per poter portarla a termine senza obiettivi cronometrici particolari, ma allo stesso tempo senza “arrancare” negli ultimi km?
Prima di cimentarsi nel programmare una maratonina è necessario con un po’ di realismo per comprendere qual è il tempo massimo (per lo meno teorico) oltre il quale è necessario rinunciare a prepararla.
PERCHE’ E’ IMPORTANTE STABILIRE UN TEMPO MASSIMO
La maratonina e la relativa preparazione implicano per un principiante un incremento del chilometraggio, al fine di creare gli adattamenti necessari per poter correre i 21.097 Km in maniera regolare e minimizzando rischio di infortuni.
Ed è proprio il rischio di infortuni a determinare un tempo massimo finale oltre al quale è meglio desistere nel preparare una mezza.
Infatti, correre una maratonina oltre un certo tempo, significa correrla troppo lentamente, con i rischi relativi al fatto di effettuare allenamenti di una certa durata, che per forza di cose saranno più lenti (in media), rispetto a quelli solitamente effettuati per preparare distanze inferiori.
L’articolazione che a breve e lungo termine può risentire negativamente di questo tipo di stimoli è quella del ginocchio.
Le problematiche non sono solamente riferite a possibili infiammazioni, ma sopratutto all’incremento della sintomatologia dolorosa legata all’usura dei menischi e delle cartilagini.
Questo non significa che non si debba utilizzare la corsa lenta come stimolo allenante (che è un mezzo fondamentale), ma che il correre a ritmi troppo bassi per troppo tempo(come può essere il preparare una maratonina con il tempo teorico troppo elevato) può essere particolarmente deleterio.
Il carico cumulativo sul ginocchio a 8 Km/h è l’80% superiore rispetto a circa 16 Km/h. Questo avviene perché correndo lentamente, sono necessari più passi per effettuare la stessa distanza.
Per questo motivo, a mio parere è sconsigliabile preparare e prendere parte ad una maratonina se il tempo teorico supera le 2 ore (velocità 5’41”/Km).
Se non si riescono a correre 10 Km in 51-54’, allora a mio parere è consigliabile desistere temporaneamente a preparare la mezza.
In tal caso non c’è da demoralizzarsi, ma allearsi per gare più brevi fino a quando non si riesce ad ottenere il tempo di riferimento sui 10 Km (51-54’).
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