Lunghi Progressivi

Un altro importante mezzo di allenamento utile per aumentare la potenza lipidica è il progressivo.
Si tratta di impegnare l’organismo in ritmi man mano crescenti senza fare alcuna pausa di recupero.Possiamo fare alcuni esempi:

  1. un allenamento di 60′ durante i quali ogni 20′ si passa dal ritmo di un medio a quello di soglia anaerobica
  2. il cosiddetto 54321 : in cui 5 km a ritmo di una decina di secondi più lento ritmo maratona + 4 km ritmo maratona+ via via più veloce fino a fare ultimo km 5% più veloce ritmo san.Ci possiamo sbizzarrire a crearne di diversi, fermo restando il concetto che sono molto intensi ed impegnativi; il loro scopo è quello di simulare una situazione di gara , con relativa carenza di zuccheri. E’ un lavoro molto efficace anche dal punto di vista mentale.

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

MIGLIORA LA TUA FORZA CON GLI STEP-UP

Migliora la tua corsa con gli step-up Perché gli step-up ti rendono un corridore più potente, tecniche e suggerimenti su come eseguirli e due allenamenti

SQUAT CORRETTO

Come eseguire uno squat corretto 3 consigli per assicurarti di accovacciarti in sicurezza e indirizzare i muscoli giusti. Lo squat bilaterale è uno degli esercizi

I DEADLIFTS E LE SUE VARIANTI

Lo stacco-deadlift (DL) 1)chinati verso il basso. 2) Prendi un bilanciere carico. 3) Alzati. Questo è un DL nei termini più semplici. Il DL rafforza

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio