Le contratture

CONTRATTURE

Per contrattura da sport si intende l’aumento involontario e permanente del tono muscolare (che può durare al massimo 3-7 giorni) durante o a seguito dell’attività sportiva.

Alcuni la considerano come una “lesione muscolare” (di gravità inferiore dello stiramento), ma non necessariamente si presentano elongazioni o parziali rotture di fibre che testimoniano elementi lesivi.

L’ipertono muscolare è il fenomeno più importante che caratterizza questo lieve infortunio (i cui sintomi non sono comunque da sottovalutare), ma non raggiunge i livelli del crampo.

CAUSE:

Effettuare sforzi fisici ai quali non si è adeguatamente preparati è la causa fisiologica principale di una contrattura da sport.

Ovviamente esistono persone maggiormente predisposte (chi è dotato di tono muscolare maggiore), ma è possibile che questa avvenga anche a causa di una lesione
articolare o di un piccolo stiramento.

In questi ultimi casi, l’ipertono è un fenomeno di natura antalgica, cioè che tende a ridurre il dolore causato da un tipo di lesione articolare o muscolare.

Altre cause anatomiche possono essere i soliti squilibri muscolari, le dismetrie degli arti, eccessiva pronazione/supinazione dei piedi o eccessivo varismo/valgismo delle ginocchia.

Soggetti che sentono particolarmente la tensione emotiva possono somatizzare determinate situazioni con aumenti del tono muscolare che possono sfociare in crampi o contratture.

COSA PUO’ FARE IL PODISTA:

la prima cosa è quella di astenersi da tutte le attività che rechino dolore o fastidio alla zona interessata.

Il riposo (nel caso di una contrattura in cui sono assenti lesioni articolari e muscolari) per 3-7 giorni solitamente garantisce una completa guarigione.

se dopo tale periodo non si è guariti è consigliabile farsi vedere da uno specialista per verificare la presenza di lesioni o di una sindrome mio-fasciale.

In ogni modo, tutte quelle attività che permettono di distendere, rilassare e migliorare il recupero muscolare sono in grado di velocizzare i tempi di guarigione in assenza di lesioni.

RITORNO ALLA CORSA e PREVENZIONE:

Solitamente alla scomparsa dei sintomi è possibile tornare al solito allenamento; un’attività aerobica blanda (purchè non induca fastidio e dolore) è in grado di velocizzare il recupero muscolare.

Una corretta metodologia d’allenamento che permetta al podista un giusto dosaggio tra carico e recupero mette il podista al “sicuro” da possibili contratture a meno di particolari cause anatomiche.

Nel caso di frequenti contratture è necessario rivolgersi ad uno specialista per identificare le cause anatomiche ed agire di conseguenza.

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

piedi scalzi

Esercizi per i piedi

5 esercizi per i piedi per costruire le tue fondamenta Rafforza il core del piede con questi semplici esercizi per prevenire lesioni dai piedi ai fianchi. I muscoli dei piedi e della parte inferiore della gamba sono altrettanto importanti per la tua forma di corsa quanto

Bonking: il muro in maratona

Bonking durante la tua maratona? Ecco perché. Ecco i quattro principali motivi per cui le persone colpiscono il temuto muro nella maratona e come strategizzare

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio