L’alimentazione del maratoneta

I principi base di alimentazione  del maratoneta non sono diversi da quelli consigliati per il resto della popolazione.

Particolare attenzione (soprattutto chi si allena molte volte a settimana) è necessario porre all’introito calorico giornaliero che dovrà essere in grado di supportare la spesa energetica.

Numerose ricerche hanno dimostrato come un insufficiente apporto di carboidrati comporti un peggioramento del rendimento in allenamento.

Le linee guida sono quelle di consumare 7-10 grammi su Kg di peso corporeo al giorno di carboidrati  per gli atleti che effettuano elevati volumi di allenamento (professionisti).

5-7 g/Kg al giorno per chi effettua un volume più moderato.

Questi numeri vanno poi adeguati alle singole esigenze.

Nel periodo in cui si prepara una maratona, non è da ricercare nessun tipo di restrizione calorica, in quanto potrebbe andare a compromettere il rendimento in allenamento.

Ma è consigliabile assumere integratori a base di carboidrati al di fuori del contesto di gara?

La risposta è “dipende”…dipende se con l’alimentazione si è in grado di coprire il fabbisogno generale di nutrienti.

A mio parere, è importante cercare prima di tutto di soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale con l’alimentazione.

Cos’è il carbo-load (carico di carboidrati)?

È la strategia alimentare che  viene impostata nei giorni precedenti alla maratona, per massimizzare  le scorte di carboidrati all’interno del proprio corpo (glicogeno).

Come tutte le altre strategie alimentari, va provata precedentemente in altre occasioni, per adeguarla in base alle proprie caratteristiche.

 

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Pliometria per correre più veloci

Pliometria Cos’è l’allenamento pliometrico e in che modo può avvantaggiarti? Oltre al classico strumento di allenamento di resistenza per migliorare la velocità di corsa  negli

Come eseguire un plank corretto

Il semplice Plank può rafforzare gli addominali per aiutare a creare una postura efficace ed equilibrata, ma è necessario farlo bene. Ecco come. L’esercizio della

mobilità,forza,equilibrio nella corsa

Obiettivi misurabili per la mobilità, la forza e l’equilibrio della corsa Autovalutazioni che ogni corridore dovrebbe essere in grado di superare. I corridori sono abili

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio