allenamento generale
- La pianificazione di una stagione parte dall’incremento delle qualità Generali (aumento potenzialità aerobiche e Neuromuscolari) per arrivare al lavoro Specifico riferito all’obiettivo (gara/gare) principale.
- Solo in questo modo, l’atleta riesce a sfruttare a pieno il proprio potenziale genetico
Modello semplificato della pianificazione
- Si potrebbe semplificare la prestazione principale di un determinato periodo (gara/gare importante) come l’altezza di una casa
- La buona riuscita della “costruzione” dipende (in base al tempo a disposizione) dalla corretta proporzione di fondamenta, muri e tetto!
L’allenamento Generale permette di sviluppare:
• Base aerobica (Resistenza Aerobica): FONDAMENTA
• Componenti neuromuscolari (Forza muscolare specifica): MURI
L’allenamento Specifico permette:
- di realizzare il potenziale creato “aggiungendo” il TETTO ed ottimizzando la performance!
Errori più frequenti!
(gare di 10-21 km)
1) Eccessivo/precoce lavoro Specifico
(Gare tirate o Ripetute lunghe)
Sarebbe come costruire immediatamente il tetto, dopo poco lavoro Generale.
La casa non cresce più o si rischia l’infortunio (perché il tetto crolla)
2) Precoce lavoro dedicato alle qualità neuromuscolari (Salite/Ripetute brevi)
In tal caso i rischi di infortunio incrementano perché l’organismo non sarebbe in grado di sostenere determinati lavori (scarsa Base Aerobica e quindi “capacità di recupero”)
3) Scarso lavoro Specifico (poche gareRL o eccessivamente diluite nel tempo)
Il lavoro generale (volume con ritmi medio-lenti + qualità neuromuscolari) non viene sfruttato e non viene realizzato il potenziale dell’atleta
Consequenzialità dei lavori
• Il lavoro Generale (fondamenta-muri) deve precedere quello Specifico (tetto)
• La Resistenza aerobica (ritmi medio-bassi ed elevato volume: fondamenta) deve leggermente precedere quello neuromuscolare (muri) al quale è comunque contemporaneo.
gare
• Non necessariamente le gare “importanti” devono essere inserite nel finale di stagione
• Possono essere affrontate anche come “allenamenti” (85-90% del massimale) senza “sprecare” lavoro specifico.
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