Cominciamo dalle basi.
La cadenza della corsa è divisa in tre fasi:
- Appoggio del piede
- Spinta del piede
- In aria
Diverse parti dell’ estremità inferiore del corpo sono responsabili delle varie fasi.
Nella fase di appoggio del piede, la caviglia è il generatore di POTENZA, che fa lavorare il ginocchio al 150% e l’anca al 300 %(!!).
LA VOSTRA PICCOLA CAVIGLIA E’ RESPONSABILE AL 60% DELLA VOSTRA POTENZA TOTALE NELLA CORSA!! LO SAPEVATE?
Quando corriamo , carichiamo da 1 a 5 volte il peso del nostro corpo lungo la gamba fino al piede a più di 110 falcate al km.
L’articolazione tibiotarsica( l’osso superiore del piede) converte la forza verticale in forza longitudinale e la distribuisce su tutto il piede!
E’ una cosa meravigliosamente perfetta la macchina uomo!
Allo stesso modo le braccia e le spalle si muovono per aiutarvi a stare in equilibrio, a mantenere il ritmo e lo slancio in avanti.
I muscoli, i tendini, i legamenti sono obbligati a fare sempre lo stesso percorso.
L’allenamento della forza serve a mantenerci efficienti e in forma, specialmente quando siamo stanchi.
L’allenamento per la flessibilità serve a “fluire” con un passo agile e sciolto.
Un passo più lungo ci permette di arrivare al traguardo più in fretta, anche senza cambiare nulla del vostro allenamento.
Un consiglio: allenatevi in maniera intelligente ( con la supervisione di un professionista), mangiate bene , idratatevi bene prime e dopo ogni seduta e mantenetevi flessibili.
E SOPRATTUTTO:::RI-PO-SA-TE
