la mia prima maratona

Cominciamo qui il nostro viaggio attraverso le tappe che vi porteranno a correre una 42 km.

Se siete in grado di correre continuativamente 45’-60’, il tempo necessario per costruire un buon piano di lavoro in vista della vostra prima maratona è di 32 settimane, ovvero 8 mesi.

Ancora prima di iniziare dobbiamo eseguire dei test  che ci permettano di sapere da quale situazione partiamo.

Dobbiamo quindi verificare  la soglia anaerobica attraverso vari test (a cui dedicherò una trattazione a parte ).

Esempio: persona che è agli inizi , un principiante che abbia la San (soglia anaerobica) di 5’30’’ al km oppure, se preferite, una velocità di 11km/h.

[table id=2 /]

[table id=10 /]

Nelle seconde 4 settimane , l’intensità di lavoro viene adeguata ai nuovi valori e si incrementano i minuti di fondo lento.

I lavori di ripetute migliorano la potenza aerobica sollecitano le fibre intermedie di tipo II( ossidative rapide).

il lavoro di fartlek sollecitano i meccanismi ossidativi lattacidi, in vista di quando le situazioni in gara lo richiederanno.

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio