Se il vostro obiettivo è la competizione, bisogna che il giorno della gara diate il meglio di voi stessi.
In questo e nei prossimi appuntamenti, parleremo di come raggiungere l’apice della forma fisica e mentale, traendo vantaggio dalla giusta alimentazione.
Una buona preparazione deve prevedere il raggiungimento del picco di forma 2-3 settimane prima della gara obiettivo.
Lo scarico è la parte finale della programmazione , che permette di arrivare alla gara nel migliore dei modi.
Lo scarico è esattamente l’opposto di quanto si creda comunemente; molti infatti ritengono di perdere la propria forma fisica non allenandosi al massimo.
In realtà è il contrario, perchè proprio in questo periodo si dà tempo alla mente ed al corpo di recuperare.
Inoltre, lo scarico permette ai muscoli di immagazzinare glicogeno.
Come si esegue uno scarico in maniera corretta?
si riduce il volume di allenamento del 60% in un periodo di 3 settimane, mantenendo alta la intensità ma riducendone la frequenza.
Si deve mangiare meno durante lo scarico?
assolutamente no, anche se si diminuisce il volume di allenamento , si deve continuare con la solita dieta, in quanto le calorie verranno immagazzinate come glicogeno nei muscoli.
Riassumendo:
LO SCARICO :
- riduce la fatica dell’allenamento
- permette ai muscoli di recuperare
- fa immagazzinare glicogeno nei muscoli
- accresce la capacità aerobica aumentando il numero di globuli rossi
- aiuta la mente a concentrarsi
