LA GARA (alimentazione corretta)

Ciò che mangiate, quando, quanto e come  può influire in maniera positiva o negativa sulla prestazione di una gara.

Gli atleti ben allenati accumulano nei muscoli fino a 720 grammi di carboidrati, i non allenati solo 280 grammi.

Mangiando carboidrati a sufficienza nei giorni che precedono la gara si creano le scorte di glicogeno nei muscoli, consolidate da cibi di facile digestione assunti poche ore prima.

Cosa devo mangiare ?

Mangiate cibi ricchi di carboidrati e poveri di grassi come pane e pasta.

Evitate le proteine grasse , come il formaggio o la carne rossa , perchè si digeriscono in tempi lunghi.

Scegliete sopratutto alimenti che hanno fatto parte della vostra alimentazione durante gli allenamenti, senza cambiare o stravolgere le dieta all’ultimo momento.

Qual è il momento migliore per mangiare?

Dipende da quando inizia la gara, ma non fate mai un pasto abbondante poco prima della stessa, in quanto il sangue affluira’ ai muscoli durante lo sforzo e lo stomaco ne risentira’.

Lo stomaco si trovera’ con l’80% di sangue in meno e la digestione molto più lenta non consentira’ al corpo di trarre vantaggio dei nutrienti in esso contenuti.

Riassumendo:

  • 24 ore prima: aumentate l’assunzione di liquidi.
  • 18 ore prima:fate piccoli pasti ogni 2-3 ore ricchi di carboidrati
  • 12 ore prima: evitate sale e grassi
  • 2-4 ore prima: fate un piccolo pasto ricco di carboidrati da 500-1000 kcal
  • 1 ora prima: barretta energetica
  • 5-15′ prima: bevanda energetica

Buon allenamento

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio