Mi capita spesso di sentire dire ” hai una bella massa muscolare, te vai forte in salita” oppure” io sono senza muscoli, le gare in salita non sono fatte per me”.
Sono affermazioni e convinzioni(molto comuni) errate.
vediamo il perchè.
La dote di un buon podista “scalatore” riguarda soprattutto la sua costituzione fisica, in riferimento al rapporto peso /potenza.
Bisogna però far dei distinguo:
- nelle salite con asfalto e con pendenze di poco rilievo, anche un atleta ben strutturato muscolarmente ( con una struttura non leggerissima ) può andare forte
- nelle salite più impegnative e con terreno non regolare, il corridore dalla struttura più legger avrà molti vantaggi
- nelle gare miste (salite e discese) ci sono delle sollecitazioni traumatiche dovute al forte impatto della struttura al suolo ad ogni appoggio
- nelle gare con sola salita è più facile gestire le energie e tenere un passo uniforme
Come si affrontano le salite?
Mi riferisco a gare in cui ci sono tratti lunghi di salita da percorrere con pendenze elevate ed impegnative.
- Una eccessiva ampiezza del passo è da sconsigliare
- il baricentro deve rimanere ad una certa altezza
- bisogna lavorare bene coi piedi (reattività) ma non usare troppa forza che risulterebbe troppo anti-economica
Per diventare dei buoni scalatori , oltre alla natura , ci dobbiamo allenare in direzione di forza -resistente , prediligendo percorsi di collina(lunghi collinari), alternati a sedute di forza esplosiva su pendenze molto impegnative(15-20%) per brevi tratti(30”-45”).
Ovviamente tutto va calibrato in base alla tipologia di gara che stiamo preparando, inserendo all’accorrenza sterrato, bosco etc etc.
Buone corse…
Alberto Biscardi
