Una volta ottenuta l’idoneità a correre, è il momento di iniziare!
Ricordati che il programma è strutturato per essere tarato sulle caratteristiche di ogni soggetto:
per questo motivo, la progressione che proponiamo sotto, può essere “aggiustata” per rendere il programma alla portata di tutti i soggetti idonei.
RISCALDAMENTO:
partiamo con una parte fondamentale dell’allenamento, grazie al quale si prepara l’organismo alla fase più importante della seduta.
Per un principiante, l’ideale sono 5-10’ di camminata (progressivamente a passo svelto), per poi iniziare la parte di corsa che vediamo sotto.
SEDUTE:
il nostro programma è strutturato in 3 allenamenti settimanali, con almeno 1 giorno di riposo tra ogni seduta.
Il passaggio alla settimana successiva, va fatto solo se si riesce a “fare con margine” tutte le sedute della settimana in corso. Cosa significa “fare con margine”?
Significa finire le sedute avendo ancora energie per proseguire.
Se si finisce invece affaticati (al limite), non è un problema.
In questo caso, la settimana successiva si ripropone lo stesso programma, per dare la possibilità al proprio organismo di adattarsi al meglio allo step che si sta compiendo.
Settimana introduttiva:
La settimana introduttiva la consiglio soprattutto a chi non ha mai corso.
Malgrado le prime sedute di corsa siano particolarmente semplici, è possibile, per chi non ha mai corso, sentire un po’ di affaticamento muscolare i giorni successivi, per il fatto di non aver mai abituato i muscoli a tale sforzo.
Questa settimana consiste in 4 sedute (una di 40’, una di 50’ e due di 60’) di cammino a passo svelto.
Queste sedute contribuiranno a dare un minimo di resistenza muscolare locale, utile per smaltire le prime sedute di corsa.
Se invece si ha già corso nei giorni che precedono l’inizio del nostro programma, allora si può saltare questa settimana.
Se sei interessato al programma, mandaci una mail e te lo invieremo in formato che desideri.
