Il VADEMECUM DEL RISCALDAMENTO

  • 10’-12’ DI PRE RISCALDAMENTO A SENSAZIONE MOLTO BLANDO CON ESERCIZI DI MOBILITA’ ARTICOLARE( OSCILLAZIONI LATERALI E FRONTALI DELLE GAMBE E CIRCUMDUZIONE DEL BACINO IN ENTRAMBI I SENSI)
  • RISCALDAMENTO VERO E PROPRIO: 10’ DI CORSA AL PROPRIO RITMO DELLA CORSA LENTA+ 5’ DI CORSA AD UN RITMO PROGRESSIVO + SERIE DI ALLUNGHI (DA 5 A 10 AL RITMO DELLA GARA OPPURE DELL’ALLENAMENTO CHE SI DEVE SOSTENERE CON RECUPERI DI PASSO LA DISTANZA)
  • SE ABBIAMO TEMPO, POSSIAMO INSERIRE UNA SERIE DI ESERCIZI DI TECNICA DI CORSA, QUALI GLI SKIP , LA CALCIATA DIETRO, I BALZELLI IN AVANZAMENTO ED A ZIG ZAG ETC

 

In questa maniera siete pronti e reattivi al momento dello sparo in gara od a affrontare il vostro allenamento di qualità.

Ricordatevi che migliore è il riscaldamento e migliore sarà la condizione di partenza del vostro corpo !!!

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