IL TRIATHLON PER PRINCIPIANTI

  1. Il principiante che pensa di non aver tempo per praticare un solo tipo di sport può ritenere

impossibile praticarne addirittura tre.

In realtà il tempo da dedicare allo sport non cambia di molto, bisogna solamente procedere per gradi dandosi degli obbiettivi sfidanti, cioè raggiungibili a breve-medio termine.

Chi non ha mai praticato nessun tipo di sport, oppure ha smesso di praticare da anni e quindi è tornato ad essere un sedentario “dentro” è opportuno che inizi con uno o due sport al massimo.

Non importa quali sport si decidono di praticare, l’importante in questa fase è:

  • evitare i sovraccarichi;
  • allenarsi per un numero di ore settimanali sufficiente;
  • avere un obbiettivo preciso

Una volta raggiunto uno stato di forma minimo potrà decidere se dedicarsi anche ad altri sport.

 

 

Chi ha intenzione di nuotare, ma non ha una buona tecnica, dovrà iscriversi a un corso di nuoto e a questo affiancare almeno altre due sedute di allenamento settimanali (una se il corso di nuoto prevede 3 lezioni settimanali), dove potrà praticare il nuoto libero oppure la corsa, il fitwalking (se il sovrappeso è eccessivo per la pratica della corsa) o il ciclismo.

Esempio: corso di nuoto + corsa

In questo tipo di allenamento si porta avanti contemporaneamente il corso di nuoto con il programma di corsa per principianti.

Prima settimana

  • Lunedì: corso di nuoto
  • Martedì: cammino alternato a corsa
  • Mercoledì: riposo
  • Giovedì: corso di nuoto
  • Venerdì: riposo
  • Sabato: cammino alternato a corsa
  • Domenica: riposo

Seconda settimana

  • Lunedì: corso di nuoto
  • Martedì: cammino alternato a corsa- aumentando i minuti
  • Mercoledì: riposo
  • Giovedì: corso di nuoto
  • Venerdì: riposo
  • Sabato: cammino alternato a corsa-aumentando i minuti
  • Domenica: riposo

e così via per le settimane successive

 

scopri se sei veramente in forma con i vari test …

walk test

run test

bike test

swim test

Vuoi Imparare a correre
Contattaci Ora!

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Nw Nordik Walking

Nordic Walking Il Nordic Walking (NW), o camminata nordica, è uno dei metodi (probabilmente il più famoso, soprattutto in Europa) di camminata assistita da bastoncini. Esistono anche altri

La Critical Velocity

La Critical Velocity   La Critical Velocity (CV) è definita come la velocità situata tra la soglia del lattato e il massimo consumo di ossigeno. Mediamente la

L’ironman….quello vero

Cos’è l’ironman? L’ironman è la gara più famosa, e anche quella più lunga, del triathlon.   Consiste nel percorrere 3,8 km di nuoto, 180 km in

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

obiettivorunning

spotify:show:6b3w8lkpVF0pVNcm9JMsK4

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio