- Il principiante che pensa di non aver tempo per praticare un solo tipo di sport può ritenere
impossibile praticarne addirittura tre.
In realtà il tempo da dedicare allo sport non cambia di molto, bisogna solamente procedere per gradi dandosi degli obbiettivi sfidanti, cioè raggiungibili a breve-medio termine.
Chi non ha mai praticato nessun tipo di sport, oppure ha smesso di praticare da anni e quindi è tornato ad essere un sedentario “dentro” è opportuno che inizi con uno o due sport al massimo.
Non importa quali sport si decidono di praticare, l’importante in questa fase è:
- evitare i sovraccarichi;
- allenarsi per un numero di ore settimanali sufficiente;
- avere un obbiettivo preciso
Una volta raggiunto uno stato di forma minimo potrà decidere se dedicarsi anche ad altri sport.
Chi ha intenzione di nuotare, ma non ha una buona tecnica, dovrà iscriversi a un corso di nuoto e a questo affiancare almeno altre due sedute di allenamento settimanali (una se il corso di nuoto prevede 3 lezioni settimanali), dove potrà praticare il nuoto libero oppure la corsa, il fitwalking (se il sovrappeso è eccessivo per la pratica della corsa) o il ciclismo.
Esempio: corso di nuoto + corsa
In questo tipo di allenamento si porta avanti contemporaneamente il corso di nuoto con il programma di corsa per principianti.
Prima settimana
- Lunedì: corso di nuoto
- Martedì: cammino alternato a corsa
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: corso di nuoto
- Venerdì: riposo
- Sabato: cammino alternato a corsa
- Domenica: riposo
Seconda settimana
- Lunedì: corso di nuoto
- Martedì: cammino alternato a corsa- aumentando i minuti
- Mercoledì: riposo
- Giovedì: corso di nuoto
- Venerdì: riposo
- Sabato: cammino alternato a corsa-aumentando i minuti
- Domenica: riposo
e così via per le settimane successive
scopri se sei veramente in forma con i vari test …
