IL RUNNER ….PERFETTO

Questo è un argomento che ci sta molto a cuore, perchè troppo spesso è sottovalutato..anche da professionisti del settore.

Una postura corretta ed una tecnica di corsa corretta fa di un runner un …runner perfetto che può allenarsi al massimo delle proprie potenzialità!

Le varie parti del corpo sono collegate fra loro da articolazioni in un sistema che si chiama catena cinetica; la postura e la funzionalità di una regione può avere influenza significativa sulla produttività della corsa.

Facciamo alcuni step per capire come si dovrebbe correre:

  • IL CAPO VA TENUTO DRITTO:se lo sguardo è rivolto in basso, i muscoli del collo si affaticano, creando tensione al collo , spalle ,schiena.
  • BRACCIA: troppo alte provocano tensione alle spalle e riducono la falcata. troppo basse causano un’eccessiva inclinazione avanti;braccia che spingono verso il centro provocano la torsione del busto e la gamba opposta è spinta in avanti verso la linea mediana.
  • CORE ED ANCHE: se il CORE  ed i muscoli  del grande e piccolo gluteo sono deboli, il bacino è instabile; questo comporta una rotazione della gamba all’interno con pronazione eccessiva del piede a terra durante la falcata.
  • GAMBE E PIEDI: i muscoli posteriori della coscia rigidi, limitano l’estensione dell’anca e limitano l’ampiezza della falcata. Al contrario, l’eccessiva estensione del ginocchio, dà un’azione frenante durante la falcata.

Nel prossimo approfondimento, capiremo come migliorare il proprio stile di corsa ed evitare altri inutili errori e sprechi di energia!

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Allenare la salita…senza la salita!

Cosa fare se non si hanno a disposizione salite? Credo sia una domanda che molti trailer (ed amanti della corsa in montagna) si siano fatti.

Come andare forte in salita

Come allenarsi per andar forte in salita L’allenamento specifico gioca un ruolo fondamentale! Gli allenamenti da preferire sono: Le ripetute in salita (medie e lunghe) Il fartlek

FARTLEK in diagonale

Fartlek diagonali Dette anche semplicemente “diagonali”, solitamente viene effettuato su un campo da calcio (o prato con caratteristiche similari) seppur in condizioni decenti, preferibilmente con poca

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti