Il Potenziamento Muscolare (parte seconda)

il potenziamento muscolare:corsa in salita

E’ una forma di allenamento molto utilizzata dai runners di ogni livello.

Sviluppa la forza specifica e migliora la tecnica di corsa.

Esistono diverse forme di allenamento in salita con altrettante modalità.

  • Collinare: di solito si sviluppa su di una distanza tra gli 8-12 km e si effettua con ritmi che vanno da quello della corsa lenta a quello di un medio; la pendenza si aggira intorno al 5-8%. Serve a migliorare la potenza aerobica ma sopratutto la forza resistente; Inoltre, le variazioni di pendenza permettono di “giocare” con l’ampiezza della falcata, adattandola continuamente e migliorano la tecnica di corsa, dovendo anche adattare la posizione del tronco ad ogni livello di pendenza.
  •  salite brevi  di solito si utilizzano pendenze elevate(12-15%)  ed il recupero è di cammino in discesa completo; queste tipologie di salite obbligano l’atleta ad estendere completamente l’arto in spinta e di conseguenza a fare lavorare più unità motorie  insieme.
  • salite medie dai 200 ai 400 metriservono per migliorare le qualità lattacide ; il recupero può essere effettuato di cammino o di corsa blanda; il loro inserimento è tipico nella preparazione di gare in pista del mezzo fondo.

aggiornato il 1/7/2020

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio