Quale allenamento è più corretto svolgere dopo una gara?
Fermo restando che dipenda dalla lunghezza della gara (maratona, mezza maratona, ultra maratona etc) e dalla sua difficoltà( dislivello positivo o negativo), si puo’ generalmente fare:
- corsa lenta a sensazione in pianura (meglio se su terreno morbido tipo erba)di 30′-40′ + allunghi facili di 60-80 metri con rec. di passo la distanza per decontrarre i muscoli( da evitare se si hanno dolori o problematiche acute).
- variazioni leggere di ritmo all’interno di una seduta di 40′( variazioni dolci di 30” con rec. di 2′ ); lo scopo è quello di andare a smaltire le tossine accumulate nei tessuti muscolari e dare un minimo di brillantezza alle fibre stesse.
- corsa progressiva di 40′ con ultimo km in leggera progressione; oppure 40′ con ultimi 10′ a ritmo del fondo medio; oppure 40′ con ultimi 3 km scalando di 15” il ritmo al km ogni km.
Questa è solamente una piccola visione sulle varie possibilità .
Ribadisco che ogni soluzione vada allestita all’interno di un piano di lavoro personalizzato.
Alberto Biscardi
