Il giorno prima di una gara è argomento di molte discussioni; fare errori potrebbe limitare la prestazione del nostro OBIETTIVO.
Come impostare dunque questo allenamento prima della gara?
Chi è abituato a correre 6-7 giorni la settimana, puo’ correre anche il giorno prima(con le dovute cautele).
chi invece corre a giorni alterni, può benissimo fare riposo.
Detto ciò, bisogna sempre valutare l’atleta che abbiamo di fronte, le sue caratteristiche, il suo livello di forma etc etc.
Proviamo in questa sede però a dare delle linee guida generali che possano orientare:
seduta classica di pre gara è costituita da 30’/40′ di corsa lenta con aggiunta di 5-7 allunghi corsi a media intensità.
oppure 30′-40′ finendo in progressione di ritmo negli ultimi 2-3 km.In tale caso non si effettuano gli allunghi.
In linea di massima la prima ipotesi è valida per gare come quelle del mezzofondo, in cui è bene tenere “sveglia”e reattiva la muscolature; la seconda ipotesi invece è migliore se si affronterà una gara di mezzofondo prolungato oppure fondo.
Come ultimo e forse più importante consiglio, vi posso dire che la migliore strategia è quella di provare in allenamento.
Con l’esperienza si trova il giusto equilibrio per ciascuno di noi.
Alberto Biscardi
