Il dolore muscolare

Frasi del tipo” Ho forti dolori ai muscoli perchè sono pieni di acido lattico” oppure ” mi fanno male i muscoli quindi significa che mi sono allenato alla grande”sono molto comuni tra i podisti e tante altre ne possiamo leggere su internet  tra centinaia di siti”fai da te”.

Facciamo un p0′ di chiarezza in questo e nei prossimi articoli su quello che è il dolore muscolare e da cosa è causato.

Il dolore muscolare può manifestarsi :

  • durante le fasi conclusive di una esercitazione fisica e nel periodo di recupero immediatamente successivo
  • fra le 12 e le 48 ore dopo una esercitazione faticosa
  • in entrambi i casi

IL DOLORE MUSCOLARE ACUTO

Il dolore che si avverte durante ed immediatamente dopo( n.b) l’attività fisica può derivare dall’accumolo di prodotti finali dell’esercizio ( H+) e dall’edema tessutale(fuoriuscita di fluido dal plasma sangugno nei tessuti muscolari).

Questa tipologia di dolore scompare entro pochi minuti o qualche ora dopo.

DOLORE MUSCOLARE TARDIVO(doms)

Il dolore che si avverte un giorno o due dopo una sessione muscolare impegnativa è detto DOMS.

Quasi tutte le teorie attuali riconoscono la contrazione eccentrica come causa principale di questo tipo di dolore.

Una delle cause del Doms è la corsa in discesa che richiede elevate contrazione eccentriche.

Alcuni studi hanno infatti fatto emergere che, se alcuni soggetti venivano fatti correre un giorno in piano per 45′ e il giorno seguente in discesa per 45′ su dislivello del 10%, il dolore muscolare dopo il primo giorno era praticamente zero(nonostante un maggiore accumolo di lattato) e molto alto invece dopo il secondo giorno( con un tasso di concentrazione di lattato molto più basso rispetto al giorno1).

Quindi possiamo dire che l’accumolo di lattato NON è  causa di dolore muscolare tardivo

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Quanta acqua al giorno bisogna bere?

Quanta acqua al giorno bisogna bere? Quella della quantità di liquidi da ingerire è una questione piuttosto critica, perché se ne sentono di tutti i

Migliora la tua tecnica di corsa

La tecnica di corsa e l’efficienza sono direttamente correlate. Molto semplicemente, una scarsa tecnica di corsa si traduce in uno spreco di energia. Meno energia

Il giusto warm-up per i corridori

Il  giusto Warm-Up per i corridori Lo stretching statico non è sufficiente; usa questo riscaldamento dinamico per ravvivare il tuo corpo e avere una corsa

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio