ERRORE 4 : non attuare un piano di prevenzione per gli infortuni
Diversi studi hanno accertato che tra il 50-80% dei corridori, si infortunano almeno una volta l’anno.
Diversi allenatori americani puntano sul fatto che l’esecuzione di determinati esercizi di riscaldamento/ defaticamento (formati da esercizi di potenziamento a carico naturale e di allungamento muscolare) abbiano un ottimo effetto preventivo.
Sinceramente ritengo che un protocollo generale di 15’ non possa coprire la variabilità degli infortuni e cause relative.
http://www.runnersworld.com/race-training/give-me-15-minutes?page=single
Quello che invece ritengo fondamentale è l’approccio specifico (che può essere fatto anche grazie a personale specializzato in materia)
verso la tipologia di infortuni alla quale si è propensi.
Per questo motivo considero fondamentale:
L’analisi storica degli infortuni avuti e possibile individuazione delle cause (fattori di rischio).
Attuare una corretta prevenzione, costituita sia da eventuali esercizi di rinforzo specifici per la struttura anatomica precedentemente lesionata che dall’evitare le situazioni di allenamento che hanno causato l’infortunio.
Essere in grado di individuare precocemente i sintomi e di attuare gli atteggiamenti più consoni alla situazione (ad esempio interruzione dell’allenamento, riposo, ghiaccio,compressione, ecc.).
