Il fondo medio(fm) viene proposto su distanze che vanno da 8-10 km a 15-18 km; dopo di che si comincia a parlare di ritmo maratona.
Al di sotto degli 8 km invece i benefici del fondo medio vengono meno.
L’andatura che meglio esprime il valore del fondo medio, si colloca ad una velocità che sta tra 20” e 25” rispetto al ritmo della San; volendo essere più precisi, il fondo medio andrebbe corso con una percentuale di lattato ematico intorno a 3 millimoli per litro.
ESEMPIO: un podista che ha una SAN a 4′ al km(15 km/h), dovrebbe correre il FM intorno a 4’20”/25” al km( con max 5” di range).
Il fondo medio è utilizzato per ottimizzare il consumo energetico a favore dei grassi; apparentemente il lavoro di fondo medio sembra non paghi, in quanto il ritmo utilizzato è di media intensità. In realtà è un fondamentale mezzo di allenamento.
Alberto Biscardi
