Finalizziamo il riscaldamento (parte terza)

In questo articolo affronteremo il riscaldamento pre  Maratonina.

La fase di riscaldamento prima di una maratonina è veramente importante; noto molto spesso tanti podisti che trascurano ovvero tralasciano questa fase, perchè ritenendo la gara dei 21 km molto lunga, non ritengono utile un’attenta esecuzione del riscaldamento.

ERRATO!!!!

Facciamo un semplice esempio per capirsi meglio:

Un podista che corre la Maratonina in 1h e 24( 3’59” al km) ; come si puo’ pensare che con dieci minuti di riscaldamento magari a 5′ al km possa essere pronto per partire a 4′ al km???

Sicuramente lo farà, ma le energie spese all’inizio saranno molte ( troppe) di più di quelle che avrebbe consumato con un adeguato riscaldamento.

Ritengo un buon riscaldamento il seguente:

  • 15′ di corsa in leggero crescendo di ritmo, arrivando nell’ultimo minuto a correre al ritmo della Gara
  • qualche allungo per tenere calda la muscolatura

Buone corse

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio