Finalizziamo il riscaldamento (parte seconda)

In questo secondo appuntamento , affronteremo le migliori modalità per riscaldarsi bene prima di una gara di 10000 metri.

La gara dei 10 km, implicando l’utilizzo di energia proveniente per la maggior parte da fonte aerobiche, richiede un riscaldamento che vada sollecitare proprio questa via.

quindi :

  • 20′ di corsa progressiva( i primi 10′ senza guardare l’andatura, poi 5′ a ritmo di poco superiore alla corsa lenta, infine gli ultimi 5′ a ritmo via via crescente fino ad arrivare a intensità medio-alte).
  • 5 allunghi da 100/150 metri a ritmo della soglia anaerobica( non più veloci, altrimenti si innescherebbero meccanismi che producono eccessive quantità di acido lattico che affaticherebbe solamente il muscolo)

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio