Finalizziamo il riscaldamento (parte seconda)

In questo secondo appuntamento , affronteremo le migliori modalità per riscaldarsi bene prima di una gara di 10000 metri.

La gara dei 10 km, implicando l’utilizzo di energia proveniente per la maggior parte da fonte aerobiche, richiede un riscaldamento che vada sollecitare proprio questa via.

quindi :

  • 20′ di corsa progressiva( i primi 10′ senza guardare l’andatura, poi 5′ a ritmo di poco superiore alla corsa lenta, infine gli ultimi 5′ a ritmo via via crescente fino ad arrivare a intensità medio-alte).
  • 5 allunghi da 100/150 metri a ritmo della soglia anaerobica( non più veloci, altrimenti si innescherebbero meccanismi che producono eccessive quantità di acido lattico che affaticherebbe solamente il muscolo)

Alberto Biscardi

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