Finalizziamo il riscaldamento( parte prima)

Il riscaldamento pre gara o prima di un allenamento impegnativo ricopre un ruolo importantissimo perchè prepara il nostro organismo(muscolatura, tendini, apparato respiratorio, circolatorio, etc) ad uno sforzo molto molto intenso.

Molto spesso, ahimè, lo spazio dedicato al riscaldamento è molto poco e talvolta viene fatto in maniera errata e spesso controproducente; vediamo in breve come dovrebbe essere svolto.

In primis, il riscaldamento non è sempre uguale, bensì va effettuato in maniera relativa al tipo di gara od allenamento che andremo a  svolgere .

Ovviamente, un riscaldamento pre maratona sarà diverso da quello pre 1500 metri.

Cominciamo con le gare veloci (3000-5000 metri):

  • corsa (15′-20′) che attivi il meccanismo aerobico; pur essendo prove(specialmente la prima) in cui il meccanismo lattacido riveste un ruolo fondamentale , il coefficiente di utilizzo aerobico è comunque molto alto.
  • allunghi  cominciando all’ipotetico ritmo gara fino ad arrivare (su distanza più corta) a ritmi piu’ “tirati”.
  • in totale quindi: 4-5 km di corsa aerobica+ 10 allunghi ritmo gara + qualche allungo più breve a ritmo via via più crescente

Prossimo articolo affronteremo il riscaldamento dei 10000

Alberto Biscardi

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

Corsa e Cartilagini

No, la corsa non consuma la cartilagine. Rafforza le articolazioni. Una nuova analisi di numerosi studi fa luce su come, contrariamente alla credenza popolare, la

L’ultimo mese prima della maratona

Le maratone autunnali sono incombenti e decine di migliaia di corridori si stanno finalmente preparando a fare la fila per vedere cosa possono fare dopo

Sua maestà la proteina

La proteina Regola 1: Punta in alto Come corridore, probabilmente non hai bisogno di riempire tante proteine come Arnold Schwarzenegger durante il suo periodo di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio