Le salite – Il Fartlek

Letteralmente lo possiamo tradurre con “giochi di ritmo”.
E’ un utile mezzo di allenamento che possiamo inserire in ogni preparazione, dai mezzi fondi prolungati alle ultramaratone.
Si tratta di eseguire variazioni di ritmo per determinate lunghezze di tempo.(1’/1′-1’/2′-1’/3’/2′-3’/3′-3′..etc)

Dove si applica?
Nelle preparazioni per la maratona, si inserisce come utile allenamento di potenza lipidica; in questo caso si eseguono variazioni per un totale che varia dai 60′ ai 90′.I ritmi tenuti variano da quelli della SAN per le fasi veloci a quelli del ritmo maratona nella fase di recupero.
Nelle preparazioni per una 100 km od una ultra, il totale del fartlek arriva anche ai 120′ e i ritmi spaziano da quello veloce (ritmo mezza maratona) a quello di recupero (ritmo della 100 km od ultra in programma).
Come elemento utile per ridare “brillantezza” alle gambe dopo una seduta di fondo lungo oppure lunghissimo; in questo caso si eseguono variazioni a sensazione di 1′-2′ oppure 1′-1′.
Come allenamento alternativo da usare al posto di un fondo lento; in questo caso si lascia che l’atleta esegua in modo del tutto arbitrario sia i ritmi sia i tempi di variazione.

…Buon divertimento a tutti allora….

Alberto Biscardi


 

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