Doppio allenamento ravvicinato

Un altro utile mezzo per sviluppare la potenza lipidica, è dato dall’esecuzione di due allenamenti in un giorno (bigiornaliero) oppure una sequenza sera/mattina.
Lo scopo è quello di depauperare le scorte di glicogeno nella prima seduta (corsa a ritmo vicino a quello maratona) e correre la seconda seduta in condizioni di di scarsa disponibilità di glicogeno.
Tuttavia è necessario nelle ore che separano i due allenamenti, idratarsi molto bene e reintegrare solo in minima parte la quota di carboidrati (con un pasto leggero a maggior carico proteico).
Ci sono varie possibilità per poter abbinare due allenamenti ravvicinati:

  • gara serale+ seduta mattutina a digiuno( un lungo lento)
  • seduta medio lunga sabato sera+ mezza maratona ritmo 20” piu’ lento ritmo maratona

Alberto Biscardi

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