Mentre siamo in movimento, dunque durante una corsa, bisogna proprio scalciare all’indietro con un piede alla volta, andandosi a colpire i glutei.
Ovviamente non bisogna farsi male calciando con forza, ma il contatto deve essere minimo.

Fartlek ondulato: seconda ed ultima parte
Fartlek ondulato (versione in discesa) per la velocità assoluta correre in discesa migliora la forza e la stabilità, con particolari effetti sull’elasticità muscolare (che è