A tutta campestre (parte prima)

È  iniziata la stagione delle campestri, ottime come basi di allenamento per tutti i podisti .

Si, esattamente,  anche se molti le snobbano ritenendole  inutili e poco produttive.

Sono al contrario  un’ottima  base di potenziamento  muscolare , una straordinaria forma per allenare la potenza aerobica e la mobilità  articolare del segmento piede caviglia.

Servono in vista degli appuntamenti  primaverili di mezza maratona e maratona e rientrano a pieno merito quindi all’interno di un piano di lavoro nella preparazione di un fondista! Si ,hai capito bene, tu maratoneta che pensi che l’unico mezzo proficuo per te sia fare km e km e basta!

Niente di più  errato.

Vediamo quali sono i benefici di una preparazione con inserimento  dei cross:

  • Elasticità  muscolare e maggiore reattività  del piede a terra
  • Maggiore efficienza muscolare nella spinta
  • Miglioramento della potenza aerobica
  • Miglioramento  dell’elasticità  cardiaca
  • Interessamento  di distretti muscolari ed articolari meno o per nulla sollecitati in gare su strada (dovuti ad appoggi instabili ed ai continui cambi di pendenza e direzione )

Tutto questo ed altro si traduce in una migliore efficienza  del sistema muscolare ed una carrozzeria più  forte e stabile su cui costruire la preparazione  specifica di una mezza , di un 10000 in pista oppure una maratona.

Nei prossimi articoli vedremo come prepararci alla stagione dei cross e quali allenamenti  sono più  efficaci.

Alberto Biscardi

 

 

 

 

 

 

 

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

La corsa in salita

La corsa media in salita (CMSAL) è uno degli allenamenti più utili che conosca, perché va ad allenare diverse variabili che influenzano la performance. E’ un

Il progressivo parte seconda

Il mini-progressivo per il mantenimento delle abilità di gara Esistono momenti della stagione in cui il periodo che intercorre tra le competizioni è giusto dedicarlo prevalentemente

Il Progressivo: parte prima

IL PROGRESSIVO Il progressivo è uno dei migliori allenamenti per incrementare la capacità di gara. L’effetto allenante è dato dalla ricerca dell’incremento del ritmo all’interno della seduta malgrado la

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti