In questo articolo vediamo quali sono i più efficaci mezzi di allenamento per le campestri, tenendo presente che almeno Buona parte degli allenamenti sotto proposti sarebbe Buona norma correrli in terreno/gara:
- Fartlek 20′ /30′ giocando su cambi di ritmo molto frequenti e brevi (1’/1′ -2’/1′ -1′ /30″)per stimolare il continuo cambio di ritmo che affronteremo in gara
- Fondo veloce continuo da 20′ a 30’/35′ in relazione alla distanza di gara
- Buon fondo aerobico su terreno instabile di 60′ -90′
- Sprint in pendenze intorno al 8-10% per sviluppare la forza muscolare e l’elasticità della spinta
- A questi allenamenti andranno abbinati esercitazioni di propriocezione del segmento piede-caviglia per abituarsi agli appoggi certamente non stabili del percorso gara.
A questo punto, con l’aiuto di un tecnico qualificato, sarete pronti ad affrontare Le vostre divertenti campestri!!!!
Alberto Biscardi
