8. Gastrocnemio

Si allunga: muscoli del polpaccio
Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore)
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
Sedetevi con entrambe le gambe dritte davanti a voi.
Potete eseguire l’esercizio con entrambe le gambe ma è preferibile allungare una per volta.
In questo ultimo caso, piegate la gambe non in esercizio(per allentare la pressione sulla schiena) ed appoggiate bene il piede a terra.
Mettete la corda intorno al piede della gamba in esercizio,flettete il piede verso la caviglia e puntate le dita verso il ginocchio.
Usate la corda per aiutarvi verso la fine del movimento.

Vuoi Imparare a correre
Contattaci Ora!

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

gare

Gli errori del runner principiante(parte terza)

ERRORE 4 non considerare le gare all’interno del proprio piano di allenamento Alla partenza di una competizione, i livelli motivazionali sono maggiori rispetto ad un

L’allungamento funzionale

ALLUNGAMENTO FUNZIONALE E FISIOLOGIA Prima di passare all’aspetto pratico dell’argomento, credo sia giusto fare un semplice (e comprensibile a tutti) cenno alla fisiologia dell’allungamento. Nel

Assunzione ed effetti della creatina

La creatina è uno dei pochi integratori che può risultare (in alcuni casi) efficace se assunta quando necessario e in maniera corretta. Ovviamente dietro l’utilizzo

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio