5. Adduttori dell’anca

Si allunga: muscoli interno coscia
Si contrae: muscoli esterno coscia(vasto laterale,tensore della fascia lata)
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
stendetevi sulla schiena con entrambe le gambe tese.
Ruotate la gamba non in esercizio leggermente verso interno.
Estendete le gamba in esercizio verso l’esterno; se necessario utilizzate una corda(fatta passare intorno alla caviglia) per aiutarvi verso la fine dell’esercizio.


 

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