4. Ponte

Muscoli interessati: tutto il retto addominale,obliqui esterni, interni

Esecuzione:
Da sdraiati pancia sotto, ci alziamo sui gomiti e sugli avanpiedi; testa dritta in linea con la colonna dorsale e contraendo gli addominali ed i glutei ,si rimane in posizione per alcune decine di secondi; poi si torna giù.


 

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