3. Bicipite femorale a gamba piegata

Si allunga: grande muscolo posteriore della coscia
Si contrae: quadricipite
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
stendetevi sulla schiena, con le ginocchia piegate ed i piedi appoggiati a terra.
Prendete una corda e passatela intorno al piede della gamba che volete esercitare.
Sollevate la gambe finchè la coscia è perpendicolare al pavimento.
Gradualmente estendete la gamba contraendo il quadricipite.
Potrebbe esserci la necessità di abbassare l’angolo della gamba partendo dall’anca.

Non fermarti qui

Continua ad esplorare

La respirazione nella corsa

Migliorare la respirazione nella corsa   Quali allenamenti di corsa migliorano la funzione respiratoria? Molti  pensano che respirando con il naso si corra più lentamente

Tre esercizi essenziali per il runner

Numerosi studi evidenziano che l’allenamento della forza migliora le prestazioni di corsa, in particolare l’economia di corsa. Nonostante lo sappiano, i corridori spesso evitano l’allenamento

Atlete ed Esigenze nutrizionali

In che modo le esigenze nutrizionali delle atlete differiscono da quelle degli uomini Per anni c’è stata una carenza di ricerca scientifica su ciò di

i cANALI PODCAST DOVE ASCOLTARCI

ci trovi anche su

Iscriviti alla newsletter

Se vuoi entrare a fare parte della famiglia di obiettivo running iscriviti alla newsletter in modo da accedere prima a promozioni e sconti

Questo sito usa Cookie di Analytics per raccogliere dati in forma aggregata e cookie di terze parti per migliorare l'esperienza utente. Generalmente i servizi non rilasciano cookie a meno che l'utente non usi espressamente il servizio