Aprile 24, 2015

6. Abduttori dell’anca

Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2

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La mente

Nei precedenti articoli abbiamo affrontato i vari allenamenti utili a coloro che si vogliono cimentare nelle lunghe distanze. Vorrei concludere questo mio/nostro viaggio, affrontando un

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Doppio allenamento ravvicinato

Un altro utile mezzo per sviluppare la potenza lipidica, è dato dall’esecuzione di due allenamenti in un giorno (bigiornaliero) oppure una sequenza sera/mattina. Lo scopo

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Fartlek Prolungato

Il Fartlek è un “gioco di andature”, come si può tradurre dallo scandinavo. Nello specifico si intende una corsa su percorso non misurato in cui

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Ripetute con recupero sostenuto

Un sistema molto efficace per simulare lo svuotamento delle scorte di glicogeno si ottiene con le ripetute con recupero a ritmo sostenuto. Che significa? Significa

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Lunghi Progressivi

Un altro importante mezzo di allenamento utile per aumentare la potenza lipidica è il progressivo. Si tratta di impegnare l’organismo in ritmi man mano crescenti

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Lunghissimo ritmo gara

La teoria ci insegna che per arrivare a fare una buona prestazione in gara, occorra simulare sia il kilometraggio sia il ritmo con cui ci

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Allenamento a digiuno

E’ il mezzo piu’ semplice per lavorare in carenza di glicogeno, ma bisogna adottare un po’ di buon senso. Correre con pochi zuccheri in corpo,

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