Si allunga: muscoli esterno coscia(tensore della fascia lata,vasto laterale e tratto ileo tibiale) Si contrae: parte interna della coscia Ripetizioni: 10 per lato Tempo: 2
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Prendiamo due podisti A e B che svolgono le seguenti due sedute di allenamento: A: fondo medio a ritmo di 4’ al km su percorso
Siamo in piena stagione autunnale, le giornate più corte e le piogge ci proiettano verso l’inverno. Come affrontare dal punto di vista atletico questa parte
Nei precedenti articoli abbiamo affrontato i vari allenamenti utili a coloro che si vogliono cimentare nelle lunghe distanze. Vorrei concludere questo mio/nostro viaggio, affrontando un
Si tratta di un “simpatico” lavoretto molto utile ad incrementare la potenza lipidica. Un esempio esplicativo può essere un 12-16 km ritmo maratona con inserimento
Un altro utile mezzo per sviluppare la potenza lipidica, è dato dall’esecuzione di due allenamenti in un giorno (bigiornaliero) oppure una sequenza sera/mattina. Lo scopo
Il Fartlek è un “gioco di andature”, come si può tradurre dallo scandinavo. Nello specifico si intende una corsa su percorso non misurato in cui
Un sistema molto efficace per simulare lo svuotamento delle scorte di glicogeno si ottiene con le ripetute con recupero a ritmo sostenuto. Che significa? Significa
Un altro importante mezzo di allenamento utile per aumentare la potenza lipidica è il progressivo. Si tratta di impegnare l’organismo in ritmi man mano crescenti
La teoria ci insegna che per arrivare a fare una buona prestazione in gara, occorra simulare sia il kilometraggio sia il ritmo con cui ci
E’ il mezzo piu’ semplice per lavorare in carenza di glicogeno, ma bisogna adottare un po’ di buon senso. Correre con pochi zuccheri in corpo,
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