Aprile 22, 2015

8. Gastrocnemio

Si allunga: muscoli del polpaccio Si contrae: parte anteriore delle gambe(tibiale anteriore) Ripetizioni: 10 per gamba Tempo: 2 secondi Esecuzione: Sedetevi con entrambe le gambe

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i mezzi di allenamento

Il defaticamento

La corsa lenta defaticante post allenamento o gara ha lo scopo di migliorare ed accelerare la fase del recupero muscolare ed organico; va eseguita da

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Il recupero post gara

Quale allenamento è più corretto svolgere dopo una gara? Fermo restando che dipenda dalla lunghezza della gara (maratona, mezza maratona, ultra maratona etc) e dalla

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Il giorno che precede una gara

Il giorno prima di una gara è argomento di molte discussioni; fare errori potrebbe limitare la prestazione del nostro OBIETTIVO. Come impostare dunque questo allenamento

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La maratona

Parlare della Regina delle distanze, significa aprire la porta ad un mondo dalle mille sfaccettature che non possiamo certo riassumere in poche righe. Perciò, in

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La mezza maratona

Correre la mezza maratona come obiettivo principale di una parte della stagione agonistica, richiede una preparazione molto mirata e specifica, finalizzata esclusivamente a quella distanza.

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I 5000 metri

E’ una distanza che coniuga la qualità veloce con quella resistente. La componente aerobica, pur rivestendo un ruolo importante, non è l’unico aspetto che merita

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I 10000 metri

I 10000 metri Piccola premessa: ultimamente è cresciuta molto la febbre della maratona, tant’è che molti podisti, anche alle prime armi, chiedono di prepararli per

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La resistenza lattacida

Svolgendo un lavoro ad alta intensità le riserve energetiche del muscolo si esauriscono in pochi secondi. Continuando con tale impegno, si attiva il sistema energetico

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Il fondo medio

Il fondo medio(fm) viene proposto su distanze che vanno da 8-10 km a 15-18 km; dopo di che si comincia a parlare di ritmo maratona.

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Il fondo lento

Il fondo Lento è una seduta molto spesso mal considerata od addirittura sottovalutata da molti podisti. In realtà il FL ha molteplici utilità: contribuisce a

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