Aprile 21, 2015

Skip su gradini

Esecuzione: Si tratta di eseguire la modalità dello skip in piano; quindi testa alta, busto eretto e le ginocchia che salgono bene in alto.

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Balzi a piedi uniti

Esecuzione: Si eseguono una serie continuativa di balzi a piedi uniti aiutandoci con il movimento delle braccia. la spinta viene dai piedi e le ginocchia

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Squat

Esecuzione: Inspirando si scende piano piano in maniera controllata mantenendo i talloni appoggiati a terra fino a formare un angolo di 90° tra la gamba

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Affondi

Muscoli interessati:coscia,glutei Esecuzione: piega la gamba sinistra verso il basso fino a formare un angolo retto. Fermati qualche centimetro prima di toccare il pavimento con

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Dorsali

Muscoli interessati: muscolo erettore della colonna,fascia toracico-lombare Esecuzione: Da sdraiati pancia sotto,mani sotto il mento, ci solleviamo contraendo i muscoli lombari e rimaniamo(espellendo tutta l’aria)

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correre per dimagrire

Quanta energia si consuma correndo? In maniera semplice, possiamo asserire che una persona del peso di 70 kg che vuole percorrere ad esempio 5 km 

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Per i principianti

DA COMPLETO SEDENTARIO A CAMMINATORE In questo capitolo affronteremo il percorso che ci porterà a passare da completi sedentari a camminatori. Se il vostro massimo

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Esercizi su terreno instabile

  Posizione ortostatica monopodalica, sguardo in avanti, prima piede destro e poi piede sinistro a terra; l’arto sollevato non tocca terra e forma un angolo

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Esercizi su terreno stabile

  Posizione monopodalica,sguardo in avanti,prima piede destro, poi sinistro a terra;l’arto sollevato forma angolo di 90° e non tocca terra. esecuzione:60”per lato. ripetere 3 volte

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4. Ponte

Muscoli interessati: tutto il retto addominale,obliqui esterni, interni Esecuzione: Da sdraiati pancia sotto, ci alziamo sui gomiti e sugli avanpiedi; testa dritta in linea con

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3. Sollevamento gambe

Muscoli interessati: obliqui interni, trasverso dell’addome Esecuzione: Sdraiati a terra, gambe in alto a 90° rispetto al terreno, parte lombare ben schiacciata a terra. Si

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