1. Flessione pelvica con 2 gambe

Si allunga: parte bassa della schiena (sacro spinale) e grande gluteo
Si contrae: addominali e muscoli della parte anteriore delle anche
Ripetizioni:10 per lato
Tempo: 2 secondi

Esecuzione:
Stendetevi sulla schiena.
Cominciate con entrambe le ginocchia piegate ed entrambi i piedi appoggiati a terra.
Usando gli addominali ed i quadricipiti, sollevate le gambe portandole il più possibile vicino al petto.
Aiutatevi con le mani ma non tirate!

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